O treinamento resistido, mais conhecido no Brasil como “musculação”, é uma prática com o potencial de melhorar a força muscular e as habilidades motoras em crianças e adolescentes.
Segundo a Academia Americana de Pediatria, a idade recomendada para o início dos treinos é de 06 anos porque o equilíbrio e o controle postural amadurecem para níveis maiores nessa época.
A musculatura em crianças é aprimorada pelo treinamento com pesos de várias maneiras. O treino resistido aumenta de forma considerável o comprimento do fascículo e os ângulos de penação, que estão associados ao aumento da força, independentemente do processo de maturação. Para mais, o aumento da carga no esqueleto causa mudanças positivas no conteúdo mineral ósseo do praticante.
Além disso, o treinamento reduz o risco de lesões musculotendíneas comuns da vida cotidiana, e tornam mais segura também a prática esportiva dos pequenos que participam de outros esportes. O fortalecimento ativo dos músculos estabilizadores, via aumento de sincronicidade de unidades motoras, acaba sendo uma excelente proteção durante tarefas que exijam maior grau de esforço.
A recomendação é que o treinamento seja iniciado de maneira leve, progredindo somente em carga quando alguma técnica for aprimorada. Numa faixa entre 8 a 15 repetições, em média, com 20 a 30 minutos de duração, e com frequência semanal de 2 a 3 vezes.
Obviamente, o treino deve ser supervisionado por profissional competente para que a evolução seja segura e funcional.
Referências:
1. Lesinski M, Prieske O, Granacher U. Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2016 Jul;50(13):781-95. doi: 10.1136/bjsports-2015-095497. Epub 2016 Feb 5. PMID: 26851290; PMCID: PMC4941165.
2. American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness; McCambridge TM, Stricker PR. Strength training by children and adolescents. Pediatrics. 2008 Apr;121(4):835-40. doi: 10.1542/peds.2007-3790. PMID: 18381549.
3. Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.
