Leia a coluna - "Exercícios em Evidência"
Muito se ouve falar a respeito dos benefícios do exercício no combate à ansiedade. Contudo, normalmente o assunto fica vago e, daí, vêm os questionamentos: fala-se de qual tipo de exercício? Em qual intensidade? Realmente ajuda em algo?
O tratamento para a ansiedade, de forma geral, pode incluir psicoterapia e/ou medicação ansiolítica, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).
O exercício, enquanto modalidade de tratamento, tem o benefício de ser relativamente livre de efeitos colaterais, ao passo que também traz outras melhorias na saúde, como a perda de peso e a redução da pressão arterial. Os mecanismos fisiológicos trabalhados com o exercício podem incluir alterações nas vias serotoninérgicas e noradrenérgicas.
Uma revisão sistemática com metanálise – o que, em tese, seria o suprassumo das publicações científicas -, de 2018, demonstrou, com base nos resultados de 15 pesquisas, com 675 pacientes de todo o mundo, que o exercício aeróbico é eficiente na diminuição dos sintomas da ansiedade e, indo mais além, que os exercícios, quando mais intensos (treinos mais pesados na “musculação”; corridas mais fortes e tiros), são ainda mais benéficos no controle do quadro. Foi demonstrado, também, que os efeitos do exercício de alta intensidade, praticado pelo menos duas vezes na semana, podem durar por vários meses.
Obviamente, não adianta sair treinando a esmo, sem orientação e sem planejamento algum. Além disso, vale salientar que, antes de tudo, o psicólogo e/ou psiquiatra devem ser consultados para entender a gravidade do quadro e, dessa forma, aliar outras possíveis intervenções.
Mais uma vez, a prática de exercícios regulares aparece como solução não medicamentosa para o auxílio de algum tratamento. Uma vida mais tranquila começa com a adoção de alguns primeiros passos que poderão se tornar hábitos em um longo prazo.
Consulte um Profissional de Educação Física para a montagem dos seus treinos com as devidas avaliações, com controles e prescrições para o seu objetivo específico.
Referência:
1-Aylett E, Small N, Bower P. Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice - a systematic review and meta-analysis. BMC Health Serv Res. 2018 Jul 16;18(1):559. doi: 10.1186/s12913-018-3313-5. PMID: 30012142; PMCID: PMC6048763.
(*) Ricardo Farache, professor formado em Educação Física pela UNIDERP (2006) é Especialista em Fisiologia do Exercício. Palestrante, Consultor e Treinador; Mestre em Saúde Pública pela FUNIBER.
